張韋傑的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

三餐怎麼換，膽固醇就是降不下來？專家「不藏私食譜」一次幫你從早到晚都配好了

: Crystal Eye Studio／shutterstock

每日健康／綜合編譯 林宏軒

在動脈中積累的壞膽固醇（LDL）是心血管疾病的主要風險因素之一。即使沒有表現出任何症狀，但不控制它會導致嚴重的後果。



高膽固醇是指膽固醇含量等於或高於200 mg / dl。此外，如果超過250 mg / dl，問題變得更加嚴重。



什麼導致高膽固醇？我們可以通過我們的飲食控制它嗎？根據外媒《steptohealth》介紹，雖然大量病例是由遺傳因素引起的，但飲食改變是我們調節膽固醇水平的最大工具。



什麼是膽固醇？

膽固醇是一種我們基本需要生活的脂肪物質。除了形成細胞膜的一部分之外，它還是幾種激素、膽汁、維生素D以及其他必需物質的前體。膽固醇主要來自肝臟和腸等器官。另外，你的身體還會從你的日常飲食中吸收動物性膽固醇。



當膽固醇在動脈壁內累積時，會使該區域發炎並促使斑塊形成。這些是動脈粥狀硬化的主因。除其他外，膽固醇也與以下因素有關：心臟病、中風、肝臟和腎臟問題。



為了設計適當的飲食控制膽固醇水平，我們必須記住一些基本因素：年齡、目前的健康狀況（如果還有其他疾病）、體重和代謝紊亂。



記住這些因素，我們應該根據我們的飲食習慣來選擇多樣健康的食物。這些食物提供的營養應滿足我們身體的需求。同時，飲食應限制某些動物性產品。尤其是會增加低密度脂蛋白。



要避免的食物

紅肉、高脂乳酪和起司、燒烤食品、油炸食品、含有氫化油或反式脂肪的食物、糖和甜食。



居家達人推薦降低膽固醇的食物

全麥（燕麥，大麥，大米）、豆類（豆類，豌豆，小扁豆）、水果和蔬菜、不飽和脂肪（橄欖油、酪梨油、種子和堅果）、Omega-3食物或魚油、瘦肉（雞肉或火雞）。



不可錯過 推薦調節膽固醇的菜單

那裡有很多菜單供需要調節壞膽固醇水平的人使用。但是，正如我們之前提到的，飲食應該符合每個病例的具體要求。



考慮到有降低低密度脂蛋白的基本建議，我們希望在下面建議一個平衡和美味的菜單。



早餐

燕麥與脫脂牛奶和水果加黑咖啡、小麥麵包吐司配特級初榨橄欖油和番茄切片

上午中旬

小麥麵包和罐裝沙丁魚三明治、醬菜、烤堅果（不炒，不加鹽）

午餐

扁豆和糙米沙拉、西班牙鯖魚、一小塊酪梨

小吃

天然無脂優格與堅果或種子

晚餐

炒蔬菜或蒸蔬菜、素食漢堡、小塊桃子（可選）

控制壞膽固醇（LDL）的其他習慣

延伸閱讀：

參考資料：steptohealth

皇家隊三壘手Mike Moustakas（莫斯塔卡斯）今天敲出陽春砲，這是他本季第37號全壘打，打破皇家隊史單季最多全壘打紀錄，最後皇家也以15:5擊敗藍鳥。

9月2日對上雙城的比賽中，Moustakas就敲出全壘打，追平Steve Balboni在1985年所創下的單季36轟的隊史紀錄，悶了近3個禮拜，Moustakas今天在6局上敲出陽春彈，終於打破隊史紀錄。

目前皇家仍有11場比賽，Moustakas將尋求成為隊史第1位，單季達到40轟的球員。

此役皇家隊在第2局發動猛攻，靠著單局7支安打，包含Salvador Perez的2分砲在內，一口氣打下8分，最後就以10分之差擊敗藍鳥隊。

目前皇家在美聯外卡排名仍落後雙城隊3.5場勝差。

SEE YA BALBONI! Mike Moustakas now is the Royals franchise leader for home runs in a season with 37! #Royals pic.twitter.com/QcUwl7wy4R

- Chris Lilly (@wibwChrisLilly) 2017年9月21日

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